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一日三餐8小时内吃完能减肥吗?减肥还要注意饮食[图]

2019年10月11日 栏目:娱乐

减肥是女人终身都在追求的美丽事业之一,一个漂亮的女人身材也是不胖不瘦,健健康康的,但是肥胖成为了很多女人追求美丽的最大障碍,吃饭是必须要吃的

减肥是女人终身都在追求的美丽事业之一,一个漂亮的女人身材也是不胖不瘦,健健康康的,但是肥胖成为了很多女人追求美丽的最大障碍,吃饭是必须要吃的,还得按时的吃饭,不是节食就可以减肥的,这是错误的方法,我们要规规矩矩的吃一日三餐。

1、按时吃饭能减肥

是的,吃的越晚,越容易胖

人只要活着就有呼吸血压心跳,就每时每刻需要能量维持基本的生命活动。这种能量需要基础代谢,来源于日常饮食,用卡路里计算。

不过基础代谢因人而异,一定程度上取决于性别、年龄、体重和所处的环境状况。在其他条件不变的情况下,活动量越大,代谢越快。譬如,打篮球的代谢速度比步行快,步行的代谢速度又比睡觉快。

对于多数人来说晚上的活动量较白天明显下降,如果吃得过晚代谢速度跟不上,很容易造成热量过剩,不但减肥很难,长此以往甚至可能越来越胖。

过于迷信“8小时”,暴饮暴食肆意放纵不可取

待任何一项研究结论,断章取义的做法都不可取。试想一下,如果按照以上研究者的设想做一只8小时内放纵吃喝的小白鼠,可能产生哪些后果?

暴饮暴食:短时间内吃下太多的食物可造成急性胃扩张、胃壁坏死,进而引起急性胃穿孔。

胃口变大、发胖变快:胃是一个非常有弹性的器官,食物进入之后胃的体积会慢慢被撑大,胃壁逐渐变薄。然而长期处于扩张状态可导致胃的回缩能力慢慢变差,久而久之胃越来越大,加速发胖。

糖分、钠盐和“坏脂肪”摄入过量:高糖、高盐、饱和脂肪酸(譬如牛羊肉、猪肉等动物脂肪)和反式脂肪酸(譬如奶油)摄入过量,可增加心血管疾病的发生风险。

三餐定时、定量,晚餐尽量提前,不要吃完倒头就睡;

多运动,增加热量消耗;

谨记“管住嘴、迈开腿”,使每日的热量消耗多于热量摄入才是减肥王道,盲目轻信一、两个研究,或者减肥绝招狠招不但收效甚微,还可能会引起健康危害,非常不可取。

2、吃什么食物减肥

圣女果

热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

芦笋

热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

胡萝卜

热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。

西芹

热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。

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