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冬季怎么减肥最快?冬季在家怎么减肥?[图]

2019年10月11日 栏目:健康

冬天人们都不想动,而且还要吃很多含热量的食物,这样很容易长胖,想要保持身材的人在冬季就必须要减肥。冬季是很容易发胖,但也很容易减肥的季节,减

冬天人们都不想动,而且还要吃很多含热量的食物,这样很容易长胖,想要保持身材的人在冬季就必须要减肥。冬季是很容易发胖,但也很容易减肥的季节,减肥无非就是控制饮食和运动,那么,冬季怎么减肥最快?冬季在家怎么减肥?。

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?

Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。

Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。

Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,健妹以前特别怕冷,通过一两年坚持滑雪,就没有那么怕冷了。

Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。

6、吃什么减肥

1、西兰花

西兰花的营养价值相当高,对于减肥更是具有不错的疗效。西兰花中含有抗氧化维生素C和胡萝卜素,能够促进身体的新陈代谢。

2、鱼肉

不要以为减肥的人不能沾荤的,鱼肉就是不错的选择。没有过多的脂肪却含有丰富的蛋白质,并且人体对于鱼肉的吸收率十分高的,所以减肥之人不妨试试。

3、洋葱

洋葱也是减肥午餐不错的食材。它含有植物杀菌素,能够帮助消化。而且洋葱不含脂肪,是减肥必备食物。

4、苹果

苹果中含有十分丰富的膳食纤维,吃苹果能够帮助促进肠胃的蠕动,从而帮助身体更好地排毒。另外,苹果中还含有一种叫果酸的物质,能帮助代谢体内的多余热量。苹果是减少体内脂肪的理想减肥食品,现在市面上售卖的苹果醋也能很好地帮助瘦身减肥。

5、白菜

白菜中含有较多粗纤维能够有效促进肠道的蠕动,帮助身体很好的进行代谢物的排出,而且白菜中还含有丰富的维生素,不仅帮助瘦身还能帮助美容养颜。

6、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的酸性物质能够有效促进消化,是帮助身体排毒减肥的理想水果之一。另外葡萄柚中大量的纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取。减肥食用葡萄柚既能让你吃得更少,还能让你不会太容易饥饿。

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